BMI · 基础代谢计算器

输入性别、年龄、身高、体重、活动量，一键算 BMI 分级、基础代谢 BMR、每日总热量 TDEE，并给出减脂 / 维持 / 增肌三档热量目标——减肥健身每天该吃多少大卡一目了然。纯本地计算，不算错。

小煤球：BMI 用中国成人标准；BMR 用公认较准的 Mifflin-St Jeor 公式；TDEE = BMR × 活动系数。减脂建议每天少吃 500 大卡（约每周减 0.45kg），增肌多吃 300。体重基数大或身体异常请遵医嘱，别盲目节食。

性别

年龄（岁）

身高（cm）

体重（kg）

活动量

BMI 体重指数

22.9

正常

基础代谢 BMR

1,674 大卡/天

躺着不动，身体维持生命也要消耗的最低热量

每日总热量 TDEE2,594 大卡/天

减脂

2,094

维持

2,594

增肌

2,894

BMI 用中国成人标准（<18.5 偏瘦 / 18.5–23.9 正常 / 24–27.9 超重 / ≥28 肥胖）；BMR 用 Mifflin-St Jeor 公式；减脂按 TDEE−500（约每周减 0.45kg）、增肌 +300。仅供参考，体重基数大或身体异常请遵医嘱，别盲目节食。

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