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体脂率计算器 · 美国海军法
用腰颈臀围估算体脂率，ACE 分级，可选算脂肪重 / 瘦体重——比 BMI 更准。
小煤球：美国海军围度法用三处围度估算体脂：男 %BF = 86.01·log10(腰−颈) − 70.041·log10(身高) + 36.76，女 %BF = 163.205·log10(腰+臀−颈) − 97.684·log10(身高) − 78.387（公式为英制 inch，输入 cm 自动换算）。比 BMI 更能区分肌肉与脂肪——同样体重体脂 15% 是运动员体型、25% 是肚子。晨起空腹、肚脐水平量腰围最准。
体脂率（美国海军法）
16.5%
平均
脂肪重 11.5 kg瘦体重 58.5 kg
ACE 体脂率分级参考
2–5%必需脂肪
6–13%健康
14–17%平均← 你在这
18–25%偏胖
>25%肥胖
美国海军围度法（US Navy）：用腰围、颈围（女加臀围）和身高估算体脂率，比 BMI 更准——BMI 把肌肉也算成胖。男 %BF = 86.01·log10(腰−颈) − 70.041·log10(身高) + 36.76， 女 %BF = 163.205·log10(腰+臀−颈) − 97.684·log10(身高) − 78.387（公式为英制，输入 cm 自动换算）。 晨起空腹量腰围（肚脐水平）最准。健身追踪体脂、减脂看进度常用。
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